Caminhar 7.000 passos por dia reduz a mortalidade em 47%.

Recente pesquisa revela que caminhar 7.000 passos diários oferece fantásticos benefícios à saúde!

Este é o resumo de um artigo de revisão (julho-2025) que evidencia que a partir de 7.000 passos diários os efeitos sobre a saúde do indivíduo já são alcançados, e que a partir deste ponto ocorre um plateau onde os benefícios à saúde praticamente ficam estabilizados mesmo caminhando-se mais.

Benefícios da Atividade Física

• • Caminhar 7.000 passos por dia reduz a mortalidade geral em 47%.
  • Diminui a incidência de doenças cardiovasculares em 25%.
  • Reduz a incidência de câncer em 6% e diabetes tipo 2 em 14%.
  • Diminui a incidência de demência em 38% e sintomas depressivos em 22%.
  • Queda de 28% na incidência de quedas.

Revisão e Metodologia

• • Foram revisados 57 estudos, com meta-análise de 31.
  • Os benefícios da atividade física aumentam até 7000 passos, depois há uma estabilização.
  • Dados mostram que até 4000 passos já são benéficos em comparação a 2000 passos.

Diretrizes de Atividade Física

• • As diretrizes atuais recomendam 150 minutos de atividade moderada por semana.
  • Não incluem metas diárias de passos devido à falta de evidências na época.
  • Especialistas sugerem que futuras diretrizes devem incluir metas de passos, sem substituir as metas de tempo.

Every Step Counts, but Do You Really Need 10,000? – Medscape – July 28, 2025.

Ótimas caminhadas e até o próximo post.